Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią, jestem ekto mam 16 lat, 179cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym ćwiczyć na masę i kolega ułożył mi następujący plan: poniedziałek: bary+triceps -wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 -wznosy w przód 15/12/10/10 -wznosy w bok 15/12/10/10 -wznosy w tył 15//12/10/10 -francuzy leżąc 10/8/8/6 -wyprosty rąk na bramie [...]
Cześć. Na początku się przedstawię. Mam 43 lata, pracuję w korpo po 8h przy kompie. Z siłownią zacząłem w 2010r. kiedy rzuciłem fajki. Trenuję różnie obecnie systemem HST. Z SAA miałem do czynienia w 2015r., ale było to nie przemyślane za namową "kolegi" który opchnął mi teścia, ale nie powiedział z czym to się je. No taka moja głupota która [...]
Witam Otóż mam hantle i od tygodnia zacząłem ćwiczyć i teraz mam taki cel że będę ćwiczył aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie.. Mieśnie uda i łydek po 4 serie x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy [...]
[...] ciała i oczywiście jest Trening: HST Cel: Masa Chciałbym, żebyście mi doradzili w jaki sposób mogę pomóc swojemu organizmowi się lepiej regenerować bo ruchu troche mam - 3x siłownia i 3x karate w tygodniu naprzemiennie + 1 raz basen w celu polepszenia reg.. Na poczatku chciałem kupić sobie jakiegoś gainera albo bulka ale jednak dopracowałem [...]
[...] basmati + 150g warzyw 5. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw 6. stek z wołowiny moze byc mielona(dobrze przyprawiona, 150g) + 100g warzyw Trening: FBW, siłownia co drugie dzień, w dni nietreningowe 30 minutowe aeroby - bieg z tętnem 120-140, robię 4,7km. Do tego chciałem także dorzucić - TREC ANABOLIC BCAA SYSTEM 300TAB. [...]
Witam . Moje pytanie dotyczy spozywania np. mleka w proszku w celu uzycia go jako "bomby weglowodanowej" podczas pracy . Moja przmiana materii jest niesamowicie szybka a i apetyt i miejsce w zoladku mam wielkie . waze 70 kg , mam 184 cm wzrostu , wiek 22 lata, od kiedy pamietam prowadzilem sportowy tryb zycia . Mam bardzo nienormatywny grafik [...]
[...] 72 Wzrost: 177 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt w domu.Hantle, gryf prosty, gryf łamany lekko, gryf łamany ostro, ławeczka ze skosem. Dieta: Węglowodany przez treningiem, białko po [...]
Czy podczas redukcji moge jeździć rowerem codziennie ok 15 km???? Dzieki za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje trening Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Trochę o mnie Jestem aktywny fizycznie od 1998r. Przez 7 lata grałem w piłkę nożną, ostanie 2 lata w klubie piłkarskim niższej ligi. Od 2006 roku zaczęła się moja historia z siłownia. Pierwsze treningi trwały czasami po 3h, brak wiedzy na ten temat robił swoje. I tak ćwiczyłem ok 8 miesięcy. I aż do kwietnia 2012 moje trening na siłowni były w [...]
[...] Odżywianie : planuje zbilansowana mzoe LC Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : super Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : suple juz kupione Stosowane wcześniej diety : zbilansowana do [...]
[...] sie ostatnio w czerwcu Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest ale na wakacjach zaniedbałem ;/ Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jeszcze nie ale planuję [...]
[...] talii : 89 Obwód uda : ---- Obwód łydki : ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : OK Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower [...]
[...] : 174 Cel treningowy : siła\masa (boks) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : jogging, boks, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, sztangielki, obciążenie, drążek do podciągania Dieta : Tak jak niektorzy, nie mam ułozlonej i wyliczonej diety. [...]
Witam, Zaczynam przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem jedynie w domu, albo za pomocą hantli, albo metoda Oliviera Lafaya. Nie były to regularne ćwiczenie, ale teraz to się zmieni. Celem oczywiście jest masa ;) Zamierzam ćwiczyć według tego arta: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Rozpocznę od ułożenia diety, [...]
[...] 110 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg. siłownia Odżywianie: skłonność do słodyczy ale ograniczam, nie stosowano wczesniej żadnej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie posiada Stan [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej z minimalnym/zerowym spadkiem masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W środy full osprzęt W inne dni:ławka,wyciąg górny i dolny,gryf długi,gryf krótki,gryf łamany,hantle,pas Dieta: 5-6 posiłków staram się [...]
[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : łagodna masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : coś jest;) Dieta : wiem, jak mam jeść, ale nie liczę. Zażywane suplementy : STRON C TREC Cyklowo kreatyna + białko/gainer
[...] Wiek: 43 Waga: 95 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: praca fizyczna 10h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prócz wyciągu i poręczy chyba wszystko ale to w planach dokupienia Dieta: * Przeciwskaznania medyczne: ** Zażywane suplementy: jakieś [...]
[...] przód lub tył): sss Wiek: 15 Waga: 93 Wzrost: 175 Cel cyklu: -- stosowane już wcześniej suplementy : bcaa Uprawiane inne sporty: Sporty walki 4 lata,pływam od 5 siłownia 5 mies ale idzie zajefajnie ;) stosowane wcześniej spalacze : -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -- ilość dni wolnych od kreatyny: -- [...]
